السلام عليكم ورحمه الله وبركااته
لماذا ينصح جميع خبراء التغذية بتناول الاسماك؟ ببساطة لانها قليلة السعرات الحراية غنية بالبروتين والفيتامينات لذا احرص على تناولها اسبوعيا.
ان كنت حريصا على اتباع نظام غذائي جيد وصحي فيجب ان تدخل الاسماك في قائمة طعامك الاسبوعية، وينصح ان تتناول بما يعادل حصتين من الاسماك اسبوعيا لماذا؟
السر الرئيسي في اهمية تناول الاسماك ياتي من كون السمك مصدر مهم للأحماض الامينية (الأوميغا 3) والتي تعد من الاحماض الدهنية الضرورية لصحة القلب. يمكنكم ببساطة الحصول على الاوميغا 3 من التونة، السردين، السلمون، المحار والروبيان وسرطان البحر وغيرها من الاسماك.
ولكن ما هي اهم فوائد الاوميغا 3؟
انها مهمة للحفاظ على مستوى السكر في الدم، الوقاية من التهاب المفاصل ، المساعدة على انتظام ضربات القلب ، انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، انخفاض ضغط الدم وتعزيز كفاءة وظيفة الدماغ، كما ان الاسماك تحتوي بوفرة على البروتينات الممتازة والتي تنخفض نسبة الدهون والتي تشكل عامل اساسي للنمو والحفاظ على العضلات والانسجة. وليس هذا فقط بل ان هذا النوع من البروتين يتم هضمه بسهولة ويمتص الجسم ما نسبته 99% من المغذيات والفيتامينات الموجودة فيه.
[size=18]
بالاضافة الى ان الاسماك تحتوي على الريبوفلافين (فيتامين بي2) والذي هو ضروري لعملية امتصاص الحمض الاميني (البروتين) والاحماض الدهنية والكربوهيدرات. ايضا يحتي السمك على فيتامين دي الذي يساهم على امتصاص الكالسيوم والذي بدوره يساعد على الوقاية من هشاشة العظام. كما ان الاسماك تحتوي على الكثير من المعادن مثل الكالسيوم، الفسفور، الحديد، الزنك، البوتاسيوم، اليود والمغنيسيوم وكلها املاح ومعادن ضرورية للجسم دائما.
اذا لنحرص على ادخال الاسماك لقائمة طعامنا مرة واحدة على الاقل في الاسبوع.
لماذا ينصح جميع خبراء التغذية بتناول الاسماك؟ ببساطة لانها قليلة السعرات الحراية غنية بالبروتين والفيتامينات لذا احرص على تناولها اسبوعيا.
ان كنت حريصا على اتباع نظام غذائي جيد وصحي فيجب ان تدخل الاسماك في قائمة طعامك الاسبوعية، وينصح ان تتناول بما يعادل حصتين من الاسماك اسبوعيا لماذا؟
السر الرئيسي في اهمية تناول الاسماك ياتي من كون السمك مصدر مهم للأحماض الامينية (الأوميغا 3) والتي تعد من الاحماض الدهنية الضرورية لصحة القلب. يمكنكم ببساطة الحصول على الاوميغا 3 من التونة، السردين، السلمون، المحار والروبيان وسرطان البحر وغيرها من الاسماك.
ولكن ما هي اهم فوائد الاوميغا 3؟
انها مهمة للحفاظ على مستوى السكر في الدم، الوقاية من التهاب المفاصل ، المساعدة على انتظام ضربات القلب ، انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، انخفاض ضغط الدم وتعزيز كفاءة وظيفة الدماغ، كما ان الاسماك تحتوي بوفرة على البروتينات الممتازة والتي تنخفض نسبة الدهون والتي تشكل عامل اساسي للنمو والحفاظ على العضلات والانسجة. وليس هذا فقط بل ان هذا النوع من البروتين يتم هضمه بسهولة ويمتص الجسم ما نسبته 99% من المغذيات والفيتامينات الموجودة فيه.
[size=18]
بالاضافة الى ان الاسماك تحتوي على الريبوفلافين (فيتامين بي2) والذي هو ضروري لعملية امتصاص الحمض الاميني (البروتين) والاحماض الدهنية والكربوهيدرات. ايضا يحتي السمك على فيتامين دي الذي يساهم على امتصاص الكالسيوم والذي بدوره يساعد على الوقاية من هشاشة العظام. كما ان الاسماك تحتوي على الكثير من المعادن مثل الكالسيوم، الفسفور، الحديد، الزنك، البوتاسيوم، اليود والمغنيسيوم وكلها املاح ومعادن ضرورية للجسم دائما.
اذا لنحرص على ادخال الاسماك لقائمة طعامنا مرة واحدة على الاقل في الاسبوع.
» عندما يفصل النت .. خو ابد ميفصل مو !!
» تخيلوا انفسكم متوا ولا قريتوها!!
» أعمال يحبها الإمام المهدي المنتظر (عجل الله فرجه الشريف)
» هنيئاً للنساء!!!
» لكل من أسأت اليه في 2011 !!!
» المعنى الحقيقي لصداقه جدا رائعه وللي ماجرب الصداقه الحقيقه بيعرفها هينى
» قال:والله لو مسحتيها لأمسح روحك .. آآه يالخيانه ..!! (اليمه)
» الشعور بالوحدة
» ارسم ابتسامة من قهر واسكب دمعة من فرح
» بونتين البطاطا الحلوة
» صينية الباذنجان والبطاطس مع الدجاج
» صــوره وقصيـده..
» لو غرامك موت آنه ليك أهاجر ليك أهاجر وموتن ليك أهاجر
» خصوصية كل إمام في قضاء الحوائج ..~
» قصة الأمام علي عليه السلام مع الأسد
» من أقوال وحكم الإمام علي الهادي (ع)
» دروس adobe after effects cs4 ؟
» تصميمي لشهر محرم by;design ghost
» يامعوديين وينكم اعضاء وين رحتووو ليش المنتدى فاضي ؟؟؟